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셀프 마사지의 기술



다리 패션 손이나 거품 섬유를 사용하여 섕크와 핀을 마사지합니다. 부드러운 압력을 가하고 길고 쓸고 있는 움직임을 사용하십시오. 발바닥 전체적으로 테니스 공을 바닥 아래로 굴리면서 압력이 있는 부분을 조입니다. 베이스 패션 앉거나 서서 엄지손가락을 사용하여 바닥의 활에 압력을 가합니다. 간접적인 움직임으로 마사지하고 바닥의 발뒤꿈치와 공에 주의를 기울이세요. 더 포괄적인 바닥 마사지를 위해 테니스 공을 사용하는 것을 고려해 보세요. 배 패션 배를 마사지하기 위해 손가락 끝으로 부드럽고 시계방향으로 간접적인 움직임을 사용하세요. 이것은 소화를 촉진하고 복부 근육의 압력을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전신 스트레칭 및 마사지 패션은 스트레칭을 톤 마사지 루틴에 포함시킵니다. 톤 마사지 전 또는 후에 주요 근육 그룹별로 간단한 스트레칭을 수행하여 유연성과 이완을 강화하십시오. 효과적인 자가 마사지를 위한 팁 몸을 이완시키는 데 도움이 되는 깊고 횡경막 호흡으로 시작합니다. 편안하고 조용한 공간을 사용하십시오. 편안한 자세에 근거한 압력을 단계적으로 증가시키십시오. 압력이 있는 부분에 집중하지만 통증을 유발하는 것은 피하십시오. 다양한 방법으로 시도하고 무엇이 당신에게 가장 적합한지 찾으십시오. 이러한 방법들은 일반적인 제안이며 개인별 선호도는 다를 수 있습니다. 그러나 특정한 건강 기업이나 상태가 있다면 톤 마사지에 참여하기 전에 의료 전문가 또는 공인 마사지 치료사와 상담하는 것이 현명합니다.

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