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일상 건강을 위한 시아츠 자가 관리


시아츠 톤 케어 방법은 휴식을 촉진하고 압력을 줄이며 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움을 주는 주간 심장박동 루틴에 귀중한 추가 사항이 될 수 있습니다. 전문적인 시아츠 세션에는 전문가의 손이 수반되지만 주간 톤 케어를 위해 여러분이 스스로에게 적용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그렇다면 시아츠에서 영감을 받은 톤 케어 방법들이 있습니다 1. 카츠 지압점에 대한 압력 엄지 또는 프리터를 사용하여 특정 지압점에 부드러운 압력을 가합니다. 삽화 대장 4 (LI4) 엄지와 인디케이터 카츠 사이의 거미줄에 위치한 두통과 압력을 완화하기 위해 약 30초 동안 누르고 있습니다. 두 개의 큰 목 근육 사이의 빈 곳에 있는 두개골 기저부에 설치된 쓸개 20 GB20 은 목 압력과 두통을 완화시키기 위해 부드러운 압력을 가합니다. 2. 목과 어깨 힘을 풀거나 편안하게 서서 손끝을 사용하여 목과 어깨 뒤쪽의 근육을 마사지하고 반죽합니다. 압력이 가해지는 곳에는 어디든 주의를 기울이고 간접적인 움직임과 부드러운 압력으로 작업하십시오. 3. 크라운 마사지는 손끝을 사용하여 크라운을 간접적인 움직임으로 마사지합니다. 이것은 압력을 방출하고 회전을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 압력이나 비참함을 느끼는 부분에 집중하십시오. 4. 호흡 및 이완 연습 휴식을 촉진하기 위해 깊은 호흡을 코로 천천히 들이마시고 배를 확장한 다음 입을 통해 천천히 내쉬세요. 이것을 인식의 순간과 결합하여 여러분 자신이 현재 완전히 존재할 수 있도록 하세요. 5. 팔과 다리의 톤- 샤츠 손, 프리터 또는 엄지를 사용하여 팔과 다리의 경락을 따라 부드러운 압력을 가하세요. 사지에서 몸통을 향해 작업하세요. 예를 들어, 팔과 다리의 안쪽과 바깥쪽을 따라 누르세요. 6. 손바닥을 눌러 승리를 함께 누르고, 손가락 끝이 머리 위를 가리키며 숨을 많이 쉬세요. 이것은 접지감과 균형감을 만들어 낼 수 있습니다. 7. 톤- 베이스를 위한 마사지 테니스 공 또는 마사지 공을 베이스 아래로 굴리세요. 부드러운 압력을 가하고 아프거나 꽉 조이는 부분에 집중하세요. 이것은 특히 전체적인 휴식과 완벽한 바닥 회전에 유익할 수 있습니다. 8. 일반적인 회전 운동 손목, 발목 및 어깨를 간접적인 움직임으로 부드럽게 회전시켜 압력을 방출하고 이동성을 증가시킵니다. 9. 의식적인 걷기 각각의 단계와 베이스가 땅에 닿는 감각에 주의를 기울이며 주의를 기울이세요. 이것은 에너지를 기반으로 하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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